考试前总是很紧张焦虑，怎么办(考前焦虑症怎么开导)

考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。
考试前焦虑可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解，具体如下：

1.积极暗示：通过心理上或语言上的暗示，给自己加油鼓气，不要胡思乱想，避免产生悲观想法。

2.呼吸放松训练：闭上眼睛深呼吸，缓慢而均匀的呼吸，帮助放松全身的肌肉。

3.寻求帮助：及时寻求父母和朋友的帮助，适当的倾诉，得到父母和朋友的支持和理解，有利于缓解焦虑。

4.适当运动：可以多做一些户外运动，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以帮助紧绷的肌肉放松，一定程度上也能缓解焦虑。

建议在考试前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意饮食，保证营养，还可以多听听轻音乐，舒缓情绪。 考试前总是很紧张，很焦虑，怎么办？应该是对自己的考试没有信心，应该是锻炼自己的内心，努力的做到心理平衡。 可以深呼吸，来放松 如何缓解考前焦虑？考试前焦虑是一种正常现象，很多考生考试前都会出现紧张，但是，如果焦虑很严重，已经干扰到正常学习，以及正常能力发挥，此时便属于异常现象，针对考试前焦虑，处理方式如下：降低要求，稳定情绪。即不要把要求列太高，使自己难以达到。做好计划，提升信心。比如距离考试还有多长时间、做哪些内容等。增强运动，转移注意。可以在考试前运动一下，如走走路、看看花等。保证充足睡眠，确保精力。 考前做好充分准备，充分准备可减轻焦虑，没有时间准备的情况下可采取一种顺其自然态度，重视考试过程，不要过于设想考试结果。如果过分预期考试结果，可能会加重考前焦虑；

2、如果在考试之前几天越来越紧张，影响晚上休息、睡眠，也影响复习效率，这种焦虑不仅是考前焦虑，而多考虑考试诱发的焦虑发作。如果有此种现象，应该深呼吸，大口的吸气一分钟，这样可以缓解大脑，以便达到身心放松的状态。

考前焦虑应该每个人都有，主要是在考试，管它是小升初，中考 ，高考，专升本，英语四六级等等一些之类的考试都会有考试焦虑，谁会不在意自己的成绩呢？那考试焦虑怎么缓解呢？我说一下我自己的一下看法经验，考前焦虑无畏就是考前的准备没有准备好，感觉心里没货，没墨水，那肯定是要临时抱佛脚的，其实个人感觉临时抱佛脚不好，那反而会加重焦虑症，要复习的东西太多了，看不过来，那就要准备一本总结本了，方便复习的时候，能够在较短时间内复习掉大部分你大脑内的有效知识点，帮你缓解焦虑。还可以通过一些运动，如羽毛球，乒乓球等一些可以释放压力的运动帮你缓解焦虑，但是不要运动过度，适量即可。还可以主动找父母，同学朋友老师散散心，说说话，切记不可语言过激，让心情平缓。还可以听听纯音乐，散散步看看流水都行。其实，学习焦虑重要还是源于生活的方方面面，不用太焦虑，放宽心，平常心对待就好。加油吧！

考试前焦虑是一种正常现象，很多考生考试前都会出现紧张，但是，如果焦虑很严重，已经干扰到正常学习，以及正常能力发挥，此时便属于异常现象，针对考试前焦虑，处理方式如下：

第一、降低要求，稳定情绪。即不要把要求列太高，使自己难以达到。

第二、做好计划，提升信心。比如距离考试还有多长时间、做哪些内容等。

第三、增强运动，转移注意。可以在考试前运动一下，如走走路、看看花等。

第四、保证充足睡眠，确保精力。