考试紧张焦虑睡不着觉怎么办(考前焦虑症如何解除)

如果在考试前过度焦虑，导致无法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考试时就可能不会发挥出正常水平。但若在睡不着时采取措施，能避免影响考试。

　　1、适当运动
　　考试前焦虑睡不着觉时可适当做一些运动。建议到室外慢跑，或在室内做扩胸运动、仰卧起坐等运动，这样可以放松肌肉，避免肌肉过于紧绷，还可产生一定疲劳感，从而可缓解焦虑和促进睡眠。

　　2、改善饮食
　　焦虑导致无法入眠时，可改善一下饮食。建议睡前饮用一杯温热的纯牛奶，或进食一些坚果等食物，可起到舒缓情绪和助眠安神的作用，不过要注意不能暴饮暴食。

　　3、树立信心
　　考前过度焦虑归根结底在于不自信，认为自己会考不好。如果想要消除焦虑，尽快入睡，就要树立信心，不要过于担心。 考试没什么好紧张的。
考试前把自己封闭起来，不与任何人谈论关于考试的事情，否则会加重你的心理负担。
考试前5分钟前听听音乐，放松放松，使心平静下来。
本来嘛，和自己平常做的没什么两样，上面也只是我已经学过的。
不要想着考不好结果会怎样，只要看眼前，那些空想没有用，只会加重你的心理负担。
希望您能轻松通过考试，保持最佳状态，超常发挥水平，考试得到优秀的成绩。 如果要兼顾焦虑和失眠的治疗，在急性期就选用苯二氮卓类的药物，因为它既可以抗焦虑，也可以抗失眠。无论是不是用药物进行治疗，首先都要帮助患者建立健康的睡眠习惯。因为大部分睡眠不好的人，与其不良的睡眠习惯和睡眠的错误观念是有关系的，所以要让患者保持规律的作息时间。对于短时间的睡不着，不要太紧张，有的人就是因为几个晚上睡不着，然后开始焦虑、紧张、担心入睡，这完全没有必要。因为短时间睡不着，不会产生太严重的后果。另外，睡觉前不要吃兴奋性食物，像咖啡、茶，睡觉前也要避免剧烈运动，不要做容易引起兴奋的脑力劳动，或者看容易引起兴奋的电影、书等。 可以试着换一种想法，活在当下，总想着以后的事情其实有时候就是没有安全感，要活在当下可以试着做一做，那种可以让自己心里不那么复杂，让自己静下心来好好感受的事，还可以学习一些技能充实自己，不必要太担心以后，会来的总会来还不如开开心心过好现在未来的事不是你想了就可以知道的，让自己变优秀未来一定不会让你后悔。加油修身养性 首先要提醒您的一点就是绝对不要带着情绪、思考入睡。睡觉的时候要试图把大脑放空。就是不要思索让您焦虑压抑的事情，也不要担心自己的睡眠问题。这些心理上的纠结啊，看开了就什么事都没了。

快节奏的社会，让很多人都出现了失眠的情况，甚至有些人长期处于失眠的状态，引起失眠的原因，有不少，比如说生活中的事情，身体上的疾病，精神上的抑郁、焦虑等等。

最近非常的焦虑不安晚上睡不着觉，大家有什么方法可以调节的吗？

说起焦虑，许多人都不陌生，甚至有一些人正在受着焦虑的困扰，也因为焦虑而出现长期睡不着的症状。长期睡眠少就会对的身体健康产生危害。工作和生活也会逐渐失去平衡。建议你尽量的放松自己，平时适当吃一些有助于安神的食物，比如RSHWHO快眠，还可以热水浴，足部按压，药物治疗和心理治疗等方法缓解焦虑，这样睡不着的症状也会逐渐的消失，这样才能让生活恢复正常。

焦虑睡不着觉的原因

个体因素：失恋了，你喜欢的对象依偎在别人怀里了，睡不着

情绪因素：有心事，睡不着

坏境因素：楼上的情侣又开始恩爱了，睡不着

身体因素：大姨妈来了、生病了，睡不着

药物因素：药物依赖性失眠，今天没吃药，就是睡不着

……

焦虑睡不着觉的危害

睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……

缓解焦虑睡不着的方法，我们一起来看看吧！

补充RSHWHO快眠，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，降低神经活动。以及其所含有的酸枣仁提取物中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。

通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。

此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠的作用，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，增强脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。

调整日常的饮食，多吃一些有利于提高大脑功能的食物，这样就能有效的缓解焦虑睡不着的症状。目前，生活中常见的红枣，核桃，羊脑，猪心，松仁等都属于这类食物，可以根据情况选择几种加入到日常的食谱中。

睡觉前洗个热水澡，这样不但能有效的缓解身体疲劳，还能帮助患者缓解焦虑症状。在这样的情况下，患者失眠的几率就会降低，睡眠质量也会大幅度提高。

多做几次足部按压，这样就能缓解紧绷的精神，让身体彻底放松。除此之外，还可以在按压缓解焦虑失眠的反射区，这样就能让身体状态逐渐恢复。

不要轻易通过药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。大多数人睡不着主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。而多数抑郁，焦虑只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

如果焦虑睡不着的病症已经比较严重，那么就须服药治疗，这样才能避免身体出现更严重的问题。不过，由于焦虑睡不着的病程比较长，所以在服药期间应该多关注身体变化，这样才能及时沟通医生调整药物。

心理治疗对于焦虑失眠患者来说也是必不可少的，因为大多数患者的心理都存在着一些问题。需要注意的是，患者在治疗时应该咨询专业的治疗医生，这样才能达到理想的调治效果。

给自己放假；精神太过于紧张，压力比较大，可以和家人朋友去空气好，风景优美的小城镇，生活节奏较慢的地方去放松一下，梳理下自己的心情。

写日记；如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。

相信通过以上几种缓解焦虑睡不着的方法，焦虑睡不着症状就能逐渐缓解，这样你就能快速进入到睡眠状态了。

造成失眠有几个原因：
一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠．
二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了．
三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了．
所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种．
具体疗法：
一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐．
二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了．
三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了．
综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助．
此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法．
最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉！

快节奏的社会，让很多人都出现了失眠的情况，甚至有些人长期处于失眠的状态，引起失眠的原因，有不少，比如说生活中的事情，身体上的疾病，精神上的抑郁、焦虑等等。

个人经验，躺在床上想事情正常，纠结想事情会睡不着，要引导自己，让事情自己想去，比如，总想装修房子，什么时候刮大白，这个时候不要主动去想到底几号刮，让大脑自己发挥，不要干预，它会不受控联想很多其他东西，它自己想着想着，你就睡着了，当遇见它想的东西自己不喜欢，甚至厌恶、焦虑的时候，不要主动干预，放松，顺着来，就好了。