自由舞迪斯科16步(自由舞迪斯科16步教学视频)

适合中老年人跳的舞

适合中老年人跳的舞如下：

1、交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。

中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。

2、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的达200-300步。

它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。

迪斯科基本动作有哪些

迪斯科基本动作有哪些

导语：迪斯科舞蹈活动量大，音乐节奏强烈。是一种没有规定动作的即兴式的自由舞蹈，那么迪斯科基本动作有哪些呢？一起来学习下吧：

　 　(一)、左右摇胯式(基础式)

预备式：身体直立，尽量放松。双腿站成叉步，足距同肩宽；两手四指在前，拇指在后，自然叉于胯下两侧；目视前方动作：两足及叉胯两手不动，髋胯向左、右较用力摇动，先左，后右，各占一拍。    。

动作要领：膝微屈，以保持身体重心稳定；要求收腹敛臀，以髋胯的摇动自然带动腰、大腿的活动：上体尽力稳直，切忌乱晃。

活动次数：以四个八拍为宜。因此式贯穿于各式始终，为基础式，可多做，以获得熟练技巧。

　 　(二)、平臂摇胯式预备式

身体与双脚叉步与前式同；两臂向两侧平伸，’手五指自然并拢，手心向上；目视前方。

动作：两足不动，髋胯向左、右用力摇动，平伸双臂随体动自然平展活动，先向左，后向右，左、右各占一拍动作要领：与一式同。

活动次数：四个八拍。此式为基础式之一，宜多练。

　 　(三)、上下舒臂式预备式

与一式同动作：不问断地按拍节向左、右摇动髋胯；同时，平伸的.双臂从两侧下落。两手伸开手心向内在小腹前交叉。左手在内，右手在外；接着，交叉的双臂上举划弧至头上，交叉的双手掌心向外。双臂继续划弧向两饲伸展，还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。

动作要领：双手在小腹前交叉时，上体微前倾，上举划弧交叉时，头部稍后仰，目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调，切思上体过分摇晃。

活动次数：四个八拍   上举划弧至头上，交叉的双手掌心向外：双臂继续划弧向两饲伸展，还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。

动作要领：双手在小腹前交叉时，上体微前倾，上举划弧交叉时，头部稍后仰，目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调，切思上体过分摇晃。

活动次数：四个八拍

　 　(四) 趋步学颤式预备式

身体直立，两足小叉步；两大臂紧贴两肋，曲肘，小臂持平前伸；双手半握空拳，拳眼朝上，目视前方

动作：髋胯按节奏向左、右摇动；双足相交替迈小步前进，先出左足，左足为实步，右足提踵为虚步；髋胯随迈出的左足，向左稍前斜摇动(图8)。左拳、小臂自然随髋胯前送，左肩稍向左上耸动，右拳收回到髋胯右侧，占一拍；下一拍出右足，右足为实步，左足提踵为虚步t右臂还原成预备式，髋胯向右稍前斜摇动，右拳、小臂自然随髋胯前送，右肩稍向上耸动，左拳回收到髋胯左侧。如此反复进行，始终目视前方。

动作要领：要轻松自然，迈步以半步为宜，并以足掌着力l且勿低头凸臀，以免前仰后合。

活动次数：四个八拍。

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迪斯科快速入门指南

迪斯科快速入门指南

导语：迪斯科是70年代初兴起的一种流行舞曲，电音曲风之一。音乐比较简单，具有强劲的节拍和强烈的动感。下面和我一起来看看迪斯科快速入门指南。希望对大家有所帮助。

第一章 迪斯科舞蹈动作

特点：身体摇摆幅度较大，步伐比较自由，上身动作放松，胯的扭动灵活，两腿不停地踏着节拍跳舞。并根据各自的技巧、风度、个性和对乐曲的`感受去发挥、展示和创造适应各自体态的美的姿态。

形式：不受舞姿、舞步、舞伴等条件限制，可以独跳，可以男女双方相对着跳，也可以多人以至数十人、数百人集体跳，没有什么严格的规则。

第二章 自娱性舞步

迪斯科有自娱性与表演性两种，这里介绍一套自娱性的动作。这套动作可以男女分开单独跳，也可以男女对跳。动作和要领都一样，只是方向上有先有后，如男进女就退，男退女就进等。

第三章 手、臂、脚与腿的几种基本姿势

第一节 手的几种姿势

1.握拳

2.半握拳

3.翘大拇指手型

4.松弛手型

5.平伸手型

6.手指叉开型

7.打响指手型

8.两手指相绞型

第二节 臂的几种姿势

1.臂伸直下垂握拳

2.弯曲夹臂 自由前后摆动时的弯曲夹臂

3.曲臂抬肘

4.手指叉开前平伸

5.手指叉开两旁平伸

6.手指叉开单侧平伸

7.手指叉开上伸

8.叉开手指单手上伸

9.叉开手指单手旁伸

10.叉开手指单手下伸

11.叉开手指单手前伸

12.在肩前叉开手指

13.手指叉开，夹臂，两手外分

14.手指叉开交叉挡脸

15.手指叉开档眼

16.手指叉开后钦

17.叉腰托帽位

18.抬肘上举

19.抬肘下垂

20.抱头

21.手指尖搭肩

22.手上举打响指

23.交叉打响指

第三节 脚的几种姿势

1.全脚着地

2.有重心的前脚掌着地

3.前脚掌虚点地

4.后脚跟虚点地

5.脚在原地辗转

第四节 腿的几种姿势

1.伸直

2.微弯

3.马步

4.弓步（前弓步、旁弓步）

5.点步（分开点步、原地点步）

6.吸腿（前吸腿、旁吸腿）

7.抬腿（前旁抬腿、后抬腿）

8.踢腿（前踢腿、旁踢腿）

特别提醒：迪斯科作为自由舞蹈的一种，并没有规矩，可以自由发挥。一切以你开心为前提。

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适合老年人跳的舞蹈简单

最简单的适合老年人的舞蹈有：

1、交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行。

2、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的达200~300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。

4、秧歌

秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式，也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术，也因扭秧歌舞姿丰富多彩，深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色，一般由舞队十多人至百人组成，扮成历史故事。

5、皮影舞

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

迪斯科经典动作

迪斯科经典动作

导语：说道迪斯科，那都是那些年的回忆，那么迪斯科的经典动作你知道吗？跟着我一起重温吧！

迪斯科是一种充满热情的舞蹈！

迪斯科流行于上世纪，时至今日仍然受到许多人的喜欢。今天就给大家介绍几种简单的迪斯科动作，下次跳广场舞的时候，包你成为舞友们的焦点。

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1

老汉推车舞

不要误会，不是您想的那个老汉推车。如图所示，这种舞步的.优点是，占地面积小，动作幅度小，适合内向的初学者。当然，在迪厅人多舒展不开四肢时也可以使用。

2

六根不净舞

这种舞步看上去稍微有些难度，实则不然。闭上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，哗啦啦，冲走，舒服了。如此循环四个四拍。动作要点：拉完之后抬起下巴作销魂状。

3

轮刮耳光舞

眼保健操里有轮刮眼眶，迪斯科里有轮刮耳光！当然轮刮耳光是夸张的说法，对自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。

4

老寒腰复健舞

有节奏的活动腰部，不仅娱乐身心，还起到了良好的减肥，保健，养生，强化心脑血管的作用。

5

浪漫双人舞

跳舞不仅仅是热恋男女的专利，老夫老妻也可以随着动感的迪斯科舞曲有节奏的扭动。优雅的动作，迷人的身姿，默契的配合，找回当初的感觉。

6

迪斯科舞蹈是一种最能够充分表达自我的舞蹈。无论你是什么民族，职业，只要你热爱生活，热爱肢体表达，都可以创造出属于你自己的舞步。不分场合，身随心动，反映出当今社会没有的真实，平等，自由。例如：

开车的警察叔叔可以跳

500多斤的死胖子可以跳

黄俊杰也可以跳

你奶奶可以跳

连家中的萌宠都可以跳

“社会学家和人类学家的研究结果表明，人类有歌舞的本能要求。跳disco必须得忘记自己的身份，地位，学历。忘记一切有碍于你放开手脚狂舞乱跳的人格面具。”

无论你在哪里，无论你在做什么，无论你在听什么流派的音乐，没有条条框框，想跳就跳，这一切都是自由的。 ;

迪斯科的基本动作介绍

迪斯科的基本动作介绍

迪斯科动作幅度较大，频率也较高。我整理了迪斯科的基本动作介绍，欢迎欣赏与借鉴。

①练习膝部灵活性的基本动作。

姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间。

前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合。

横三步点地；横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作。

掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。

左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主。手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。

②练习胯部灵活性的基本动作。

姿势：两脚分开与肩同宽。

左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。

加手练习：要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步。

转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的'同时，重心移后退。

向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前。

三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地。再向相反方向进行。

交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步，用4拍完成。连续反覆。

学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性。组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作。

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