《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
最全的张蕙兰瑜伽视频教程,敏学网的瑜伽频道有下载的,都是免费下载,下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程,你看一下,也许会有你需要的。
下载网址:
敏学网瑜伽视频教程部分列表:
《唤醒自身的灵轮》[DVDRip]
11-10-29《瑜伽教程》扫描版[PDF]
11-06-08《漂亮妈妈瑜伽视频教程》
11-05-27《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
11-03-16《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版
11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》
11-03-16《瑜伽美人:瑜伽与医学的结合视频教程》
11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划:瑜伽养生在家练》
11-03-16《瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD瑜伽视频教程》
11-03-16《景丽简易瑜伽视频教程》[光盘镜像]
11-02-20《Dummies系列之瑜伽视频教程基础训练》
11-02-20《Dummies系列之超越基础瑜伽视频教程》
11-02-20《玉珠铉 减肥瑜伽视频教程 中文配音》
11-02-20《景丽塑身纤体瑜伽视频教程》VCD(A.B)盘
11-02-20《瘦身增高瑜伽视频教程DVD》
11-02-20《张菁瑜伽视频教程自然放松法》
11-02-20《印度瑜伽-密宗男子瑜伽视频教程DVD》
11-02-20《孙品初级同步瑜伽视频教程DVD 》
11-02-19《玉珠铉-减肥瑜伽视频教程RMVB》
11-02-19《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》双音轨
《景丽塑身纤体瑜珈》
11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名:普拉提瑜伽视频教程》
11-02-19《亲子交互式瑜伽教学节目-儿童瑜伽视频教程》
11-02-19《减肥-美体-健美-椅子-身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》
11-02-19《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程DVD》
11-02-18《瑜伽入门》((美)玛格丽特·D·皮尔斯)扫描版[PDF]
10-11-05《优雅气质瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《美丽革命:1分钟骨盆塑形瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《瑜伽天天练:高温瑜伽视频教程VCD》
10-10-05《28天瑜伽视频教程养生计划VCD》
10-10-01《图解瑜伽经:现在开始讲瑜伽》((印度)帕谭佳里)扫描版[PDF]
10-03-21《看一眼就会的瑜伽健身法 (漫画)》(阎海)扫描版[PDF]
10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]
10-03-01《瑜伽功法全书》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)扫描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]
08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)((日)千叶丽子)扫描版[JPG]
08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 LULU'S脊美瑜伽》
06-11-10《增高瑜伽,体验一年有效才敢分享》
04-08-12《清心瑜伽视频教程.DAT》(随刊附赠版
在家里自己练瑜伽的话,这里推荐一款叫keep的软件,不管是运动达人还是运动小萌新,都可以在这里找到教程,跟着练相信大家都是有收获。
进入软件后,选择运动,再选择瑜伽,就能选择适合自己的瑜伽课程了。
这些课程里,有很多动作分解,里面有呼吸、步骤、动作感受、常见问题等介绍,还有动态图可供参考。
比如说下面这个右侧战士二式的图解分析:
步骤
双手叉腰,右腿向后撤一大步,身体转向右侧。
左脚内扣15度, 右脚外转90度。
吸气,双臂两侧平举向远延展。
呼气,屈右膝,可调整双脚左右距离。
呼吸:自然呼吸。
动作感受:每一次吸气感觉脊柱延展向上,每一次呼气稳定身体沉髋向下更多。
常见问题
问题: 重心偏移右侧;含胸耸肩。
解决: 脚趾推地,双腿肌肉收紧,右膝不超过脚尖;肩膀下沉,胸腔打开,腹部微收。
在训练过程中,还有语音指导,以防遗漏关键的动作要领。再比如说这个运动左侧站式二式:
步骤:
呼气,右脚内扣15度,左脚外转90度。
随着吸气,双臂向两侧打开延展。
呼气,将左膝弯曲,可调整双脚左右距离。
呼吸:自然呼吸。
动作感受:双腿肌肉向臀部方向收紧,上身与地面保持垂直。
常见问题
问题:重心偏移左侧;含胸耸肩。
解决:脚推地,膝盖不超过脚尖;微收腹部让胸腔延展,肩膀下沉远离耳朵。
在完成训练后,还可进行打卡,和一起进行瑜伽练习的小伙伴相互加油打气。
如果能帮到您,欢迎关注点赞!
《瑜伽+健身视频教程》百度网盘资源免费下载
链接:
提取码:ijdu
瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】 弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】 空中瑜伽视频教程|【19】普拉提小球视频教程|【18】瑜伽健身用品的使用及清洗保养视频|【17】伸展带使用|【16】正位瑜伽教程|【15】瑜伽轮视频教程|【14】瑜伽柱泡沫轴教程|【12】瑜伽砖使用教程|【10】大球全身训练(韩语高清)
链接:
提取码: zmn6
内含13节纤体瑜伽课的课程,跟着老师做,瘦身不是梦
室内运动方法
运动手跑
1、仰卧,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分-3分钟;
2、可以假想在打拳,握拳重击,每次挥拳100次;
3、或者也可取一抱枕尽力抛向空中,落下的时候稳稳接住,集中精力并用力去做,每次坚持3分左右。
温馨提示:这个运动对场地没有严格要求,地毯上,床上,沙发上,瑜伽垫上都可以。花费的.时间也不多,活动活动手臂的所有关节,促进血液循环,达到慢跑差不多的健身效果哦。
原地深蹲
1、双脚站开与肩同宽,双臂向前伸直;
2、臀部往下,蹲到不能往下蹲为止;
3、慢慢恢复站姿,并深呼吸;
4、如此反复。
温馨提示:每次以20个为一组,每组完了之后可以站起来伸腿伸腰伸手活动筋骨,10秒为宜。原地深蹲锻炼不宜过长,每次15-30分钟即可。
平板支撑
1、俯卧在瑜伽垫上(没有瑜伽垫,可以是床上);
2、双肘弯曲撑在瑜伽垫上,撑起整个身体;
3、整个身体绷直,双脚并拢,脚尖踩在瑜伽垫上;
4、每5次为一组,每次坚持半分钟。15-20分钟为宜。
温馨提示:平板支撑对瘦腹部和腰部效果最明显,每天坚持做效果更佳。饭后一小时才能进行。
俄式转体
1、坐于地面(可以铺个瑜伽垫),双脚可着地也可不着地;
2、两手捧球(重量看自己愿意选择,没有球用矿泉水瓶也可);
3、向左右身侧转髋部(躯干与腿相连接的部位);
4、左右转换,动作连贯;
温馨提示:如果你腹部两侧的肌肉开始疯狂燃烧,那就说明你的动作是对的。
[img]
本文由作者笔名:如今 于 2023-05-25 05:48:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
本文链接:https://www.3m3q.com/mv-102071.html